¿Quieres saber tus niveles de ansiedad?
¡Puedes descargarte el inventario!
¡LO QUE CUENTA ES EL PENSAMIENTO!
(Imágenes Office)
Tras ser tú consciente de lo que te está pasando, después de contestar este registro, puedes aprender a ir cambiando tu actitud, para bajar los valores.
Partimos de que la ansiedad es una de las emociones más angustiosas que la persona siente.
LA PALABRA ANSIEDAD DESCRIBE VARIOS PROBLEMAS
-Las fobias (miedo a cosas o situaciones específicas, así como las alturas, los ascensores, los insectos, a volar en aviones)
-Ataques de pánico (sentimientos intensos de ansiedad, en los cuales las personas sienten como si se fueran a morir, a volverse locos)
-Trastorno por estrés postraumático (recuerdos repetitivos de terribles traumas con diferentes niveles de angustia)
-Trastorno obsesivo-compulsivo (pensar en o hacer cosas una y otra vez)
-Trastorno por ansiedad generalizada (una mezcla de síntomas de preocupación y ansiedad experimentados la mayor parte del tiempo.
También utilizamos el término ansiedad para describir breves periodos de nerviosismo o miedo que experimentamos cuando nos encaramos con las experiencias difíciles de nuestra vida.
La mayoría de las personas que están ansiosas son muy conscientes de sus síntomas físicos, que incluyen: inquietud, tensión, sudor en las manos, ligero dolor de cabeza, dificultades para respirar, aumento del ritmo cardiaco y mejillas ruborizadas.
IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS ASOCIADOS A TU ANSIEDAD
Sí, lo que cuenta son los pensamientos.
Cuando experimentamos un estado de ánimo, hay un pensamiento conectado el cual te ayuda a definir el estado de ánimo.
Ejemplo: te presentan a una persona interesante, pero ésta no te mira, no repara mucho en tí. A continuación tienes tres pensamientos diferentes, cada no de los pensamientos te provoca estados de ánimo diferentes:
"Esta persona es una mal educada, me está insultando al ignorarme"
(posibles emociones que te provocan este pensamiento: irritación, tristeza, nerviosismo, cariño...)
ó "Esta persona no me encuentra interesante. Aburro a todo el mundo"
(posibles emociones: te irrita, triste, nervioso, cariñoso...)
ó "Esta persona parece tímida, posiblemente está demasiado cómoda como para mirarme"
(posibles emociones: te irrita, triste, nervioso, cariñoso...)
¿qué emoción te podría ocurrir a tí en cada uno de los tres ejemplos?
***Piénsalo, objetiva qué pensamiento tenías en la mente cuando se desencadenó aquel problema que tanto te agobió.
En todas las personas un mismo hecho no genera los mismos pensamientos y por lo tanto tampoco las mismas emociones porque depende de las creencias personales y de las intenciones.
Así pues, los pensamientos ayudan a definir el estado de ánimo que nosotros experimentamos en una situación dada.
Una vez un estado de ánimo está presente, se acompaña de pensamientos adicionales que dan soporte y refuerzan este estado de ánimo, ejplo:
las personas que están enfadadas piensan en cómo las han herido.
Las personas que están deprimidas piensan acerca de cómo la vida ha llegado a ser tan incómoda.
Las personas con ansiedad ven peligro en cualquier sitio.