NORMAS PARA UNA HIGIENE DEL SUEÑO
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Irse a dormir y levantarse a la misma horra con regularidad, eso no quiere decir que circunstancialmente la podamos cambiar, es como norma.
- Al ir al dormitorio no escuchar la radio, ver la televisión, leer, ha de ser para dormir ,muchas veces cuando hacemos todo eso dificultamos el sueño .
- Si no se ha cogido el sueño al cabo de 30 minutos levantarse y salir del dormitorio: esto es duro, pero es una de las normas.
- Habitación a oscuras, silenciosa, y que haya sido ventilado. Cuidemos el entorno, que reúna las condiciones necesarias.
- Actividad física regular durante el día ,pero no a las horas próximas anteriores de ir a dormir.
- No consumir ni alcohol ni bebidas con cafeína y excitantes.
- No fumar antes de ir a dormir.
- No comidas copiosas ya que pueden alterar el sueño.
- Evitar siesta.
- Ocupar las horas antes de ir a dormir en actividades ligeras, relajantes. Hemos de ir preparando al cuerpo, a la mente, dándole mensajes de que nos vamos a ir a dormir.
- Establecer alguna rutina regular a la hora de irse a la cama: lavarse los dientes, ponerse el pijama….
Rosario Hernando
Psicóloga nº col.4.032
Tno 696 541 187